Gerader Rückenstrecker
Der Gerade Rückenstrecker (musculus erector spinae oder “Aufrichter der Wirbelsäule“) gehört zur Rückenmuskulatur. Genauer bildet er die Muskulatur der Wirbelsäule.
Quadratus lumborum
Der quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel) ist der tiefste Muskel der Bauchmuskulatur. Er liegt an der hinteren Bauchwand, weshalb er auch oft zur Rückenmuskulatur gezählt wird. Der quadratus lumborum ist an der Atmung beteiligt und in verschiedene Bewegungen des Rumpfes involviert.
Nacken dehnen
Das Dehnen des Nackens ist sehr unkompliziert. Bei der Ausführung ist allerdings Vorsicht geboten, um Problemen in diesem Bereich vorzubeugen.
Beckenlift (Brücke)
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken