
Gerader Rückenstrecker
Der Gerade Rückenstrecker (musculus erector spinae oder “Aufrichter der Wirbelsäule“) gehört zur Rückenmuskulatur. Genauer bildet er die Muskulatur der Wirbelsäule.
Der Gerade Rückenstrecker (musculus erector spinae oder “Aufrichter der Wirbelsäule“) gehört zur Rückenmuskulatur. Genauer bildet er die Muskulatur der Wirbelsäule.
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Unterer Rücken, Kapuzenmuskel, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelvorderseite, Adduktoren
Schwerpunkt: Unterer Rücken
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Muskelgruppe: Die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur
Trainierter Muskel: Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Schwerpunkt: Gesäßmuskulatur
Der quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel) ist der tiefste Muskel der Bauchmuskulatur. Er liegt an der hinteren Bauchwand, weshalb er auch oft zur Rückenmuskulatur gezählt wird. Der quadratus lumborum ist an der Atmung beteiligt und in verschiedene Bewegungen des Rumpfes involviert.
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Das Dehnen für den unteren Rücken ist sehr wichtig für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule. Es ist ziemlich leicht in der Ausführung und entspannt den gesamten Körper.
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Lat, Kapuzenmuskel, Delta, Mittlerer Rücken, Unterer Rücken
Schwerpunkt: Lat