Die Ischiocrurale Muskulatur (musculi ischiocrurales) bildet die Muskulatur der Oberschenkelrückseite. Diese besteht aus 3 Muskeln die alle über zwei Gelenke (Hüfte und Knie) laufen. Besonders für die Stabilität des Kniegelenks ist die Ischiocrurales sehr wichtig.
Der musculus quadriceps femoris stellt einen der stärksten Muskeln des menschlichen Körpers dar. Er besteht aus vier Muskelköpfen und ist der einzige Strecker des Kniegelenks. Das macht ihn für viele Bewegungen, wie
Dieser Trainingsplan für Erfahrene beinhaltet Übungen, die ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Dabei wird der gesamte Körper in einem Zirkeltraining beansprucht. Ihr trainiert mindestens 3 Sätze für jede Übung an 3 bis 4 Trainingstagen pro Woche.
Dieser Trainingsplan für Fortgeschrittene beinhaltet Übungen, die ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Dabei wird der gesamte Körper in einem Zirkeltraining beansprucht. Ihr trainiert 3 Sätze für jede Übung an zwei bis drei Tagen pro Woche.
Dieser Trainingsplan für Anfänger beinhaltet Übungen, die ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Dabei wird der gesamte Körper in einem Zirkeltraining beansprucht. Ihr trainiert ein- bis dreimal pro Woche.
Dieser Trainingsplan für Erfahrene beinhaltet Übungen, die an der Maschine im Fitnessstudio trainiert werden. Dabei wird nach dem Split-Prinzip trainiert. Der Körper wird in zwei Teile aufgeteilt. Jeder Teil wird zweimal pro Woche trainiert, sodass wir insgesamt auf 4 Trainingseinheiten in der Woche kommen.
Dieser Trainingsplan für Fortgeschrittene beinhaltet Übungen, die an der Maschine im Fitnessstudio trainiert werden. Dabei wird der gesamte Körper in einem Zirkeltraining beansprucht. Ihr trainiert zwei- bis dreimal pro Woche.
Dieser Trainingsplan für Anfänger beinhaltet Übungen, die an der Maschine im Fitnessstudio trainiert werden. Dabei wird der gesamte Körper in einem Zirkeltraining beansprucht
Muskelgruppe: Die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Rotatorenmanschette
Schwerpunkt: Außenrotatoren
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Kapuzenmuskel, Delta
Schwerpunkt: Kapuzenmuskel
