Gerader Rückenstrecker
Der Gerade Rückenstrecker (musculus erector spinae oder “Aufrichter der Wirbelsäule“) gehört zur Rückenmuskulatur. Genauer bildet er die Muskulatur der Wirbelsäule.
Schulterheben
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Kapuzenmuskel, Delta
Schwerpunkt: Kapuzenmuskel
Nacken dehnen
Das Dehnen des Nackens ist sehr unkompliziert. Bei der Ausführung ist allerdings Vorsicht geboten, um Problemen in diesem Bereich vorzubeugen.
Oberen Rücken dehnen
Das Dehnen des Oberen Rückens ist sinnvoll bei Muskelverspannungen oder nach harten Trainingseinheiten. Viele Menschen leiden jedoch an einem Rundrücken, weshalb die Dehnung dieses Bereichs nicht notwendig ist.
Unteren Rücken dehnen
Das Dehnen für den unteren Rücken ist sehr wichtig für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule. Es ist ziemlich leicht in der Ausführung und entspannt den gesamten Körper.
Kopfdrücken
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur
Trainierter Muskel: Oberer Rücken, Kapuzenmuskel
Schwerpunkt: Oberer Rücken
Fliegende Rückwärts
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Kapuzenmuskel, Delta, mittlerer Rücken, oberer Rücken