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Der Gerade Rückenstrecker (musculus erector spinae oder “Aufrichter der Wirbelsäule“) gehört zur Rückenmuskulatur. Genauer bildet er die Muskulatur der Wirbelsäule. Read More

Kreuzheben bildet eine effektive Übung für die Muskeln des Unteren Rückens (Lendenbereich). Gleichzeitig realisiert es ein komplexes Training und beansprucht zudem die Muskulatur des oberen Anteils des Kapuzenmuskels sowie die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkelvorderseite und... Read More

Rumpfheben bildet eine effektive Übung für den Unteren Rücken und somit für die Muskulatur der Lendenwirbelsäule. Der Lendenbereich ist sehr empfindlich. Viele Menschen haben Beschwerden in dieser Region, weshalb Read More

Rudern bildet eine effektive Übung für den breiten Rückenmuskel (Lat). Zudem trainiert sie den Kapuzenmuskel, den mittleren Anteil des geraden Rückenstreckers und den hinteren Anteil des Deltamuskels. Read More

Das Dehnen des Nackens ist sehr unkompliziert. Bei der Ausführung ist allerdings Vorsicht geboten, um Problemen in diesem Bereich vorzubeugen. Read More

Das Dehnen für den unteren Rücken ist sehr wichtig für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule. Es ist ziemlich leicht in der Ausführung und entspannt den gesamten Körper. Read More

Der Beckenlift (Brücke) ist eine sehr effektive Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite, des Gesäßes und des unteren Rückens. Read More

Kopfdrücken ist eine sehr einfache und hocheffektive Übung für die Muskeln der Halswirbelsäule. Zudem wird der obere Anteil des Kapuzenmuskels aktiviert. Read More

Fliegende Rückwärts bilden eine hocheffektive Übung für den Kapuzen- und Rautenmuskel, den mittleren und hinteren Anteil des Delta Muskels und den mittleren und oberen Anteil des geraden Rückenstreckers. Read More

Latdrücken ist eine hocheffektive Übung für den breiten Rückenmuskel (Lat). Zudem werden der Kapuzen- und Rautenmuskel, der Delta und der gerade Rückenstrecker mittrainiert. Read More