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Der musculus quadriceps femoris stellt einen der stärksten Muskeln des menschlichen Körpers dar. Er besteht aus vier Muskelköpfen und ist der einzige Strecker des Kniegelenks. Das macht ihn für viele Bewegungen, wie Read More

Kreuzheben bildet eine effektive Übung für die Muskeln des Unteren Rückens (Lendenbereich). Gleichzeitig realisiert es ein komplexes Training und beansprucht zudem die Muskulatur des oberen Anteils des Kapuzenmuskels sowie die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkelvorderseite und... Read More

Das Wadenheben bildet die elementare Übung für die Muskulatur der Waden. Die Übung lässt sich auf verschiedenste Weisen variieren, was das Wadentraining sehr abwechslungsreich darstellen. Read More

Der Beinstrecker ist eine effektive Übung für die Oberschenkelvorderseite. Hierbei trainieren wir entweder an der Beinstreckmaschine oder am Kabelzug. Eine verwandte Übung ist das frontale Beinheben. Read More

Die Beinpresse ist eine der effektivsten Übungen für die Oberschenkelvorderseite. In viel geringerem Maß werden zudem die Oberschenkelrückseite, der Po und der Untere Rücken aktiviert. Read More

Beinbeugen ist eine beliebte Übung für die Oberschenkelrückseite. Bei einigen Varianten wird zudem der Po und der Untere Rücken sehr intensiv mittrainiert. Read More

In diesem Artikel wird eine Auswahl sehr effektiver Übungen für das Adduktoren Training vorgestellt. Dabei liegt der Fokus besonders auf der Adduktoren Maschine, dem Hüftpendel und der Kabelzugmaschine. Read More

Abduktoren Training am Gerät ist sehr intensiv. Hierbei können wir zwischen Übungen an der Abduktoren Maschine, dem Hüftpendel und dem Kabelzug wählen. Alle Versionen realisieren dabei ein effektives Training. Read More

Fersendrücken stellt eine recht effektive isometrische Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite dar. Sie ist sowohl für Anfänger, als auch erfahrene Sportler geeignet. Read More

Der Beckenlift (Brücke) ist eine sehr effektive Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite, des Gesäßes und des unteren Rückens. Read More