Bauchmuskeltraining
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur
Schwerpunkt: Gerader Bauchmuskel
Beinheben zur Seite
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskulatur
Schwerpunkt: Seitliche Bauchmuskeln
Bauchübungen an Gerät und Maschine
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur
Schwerpunkt: Gerader Bauchmuskel
Beinheben hängend
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur, die Beinmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur, Oberschenkelvorderseite
Schwerpunkt: Gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Quadratus lumborum
Der quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel) ist der tiefste Muskel der Bauchmuskulatur. Er liegt an der hinteren Bauchwand, weshalb er auch oft zur Rückenmuskulatur gezählt wird. Der quadratus lumborum ist an der Atmung beteiligt und in verschiedene Bewegungen des Rumpfes involviert.
Seitliche Bauchmuskeln
Die Seitlichen Bauchmuskeln sind, zusammen mit dem Rest der Bauchmuskulatur und den Muskeln des Unteren Rückens, verantwortlich für die Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule und schützen die inneren Organe. Sie bestehen aus
Rectus abdominis
Der rectus abdominis, oder gerader Bauchmuskel, ist womöglich einer der beliebtesten Muskeln des menschlichen Körpers. Er ist nicht nur für den begehrenswerten Waschbrettbauch verantwortlich, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für
Umgekehrte Bauchpresse
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur
Schwerpunkt: Gerader Bauchmuskel
Iliopsoas dehnen
Iliopsoas dehnen: Sportler dehnen den Iliopsoas zumeist nicht optimal. Der Iliopsoas besteht aus zwei Muskeln (psoas major und iliacus) und bildet den stärksten Hüftbeuger. Aus diesem Grund sollte er auch in optimaler Weise gedehnt werden.
Bauch dehnen
Bauch dehnen ist wichtig und sehr leicht durchzuführen. Es verbessert die Beweglichkeit und stärkt die Muskulatur.