Kreuzheben
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Unterer Rücken, Kapuzenmuskel, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelvorderseite, Adduktoren
Schwerpunkt: Unterer Rücken
Beinbeugen
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Po Übungen
Muskelgruppe: Die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur
Trainierter Muskel: Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Schwerpunkt: Gesäßmuskulatur
Steifer Mann
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Unterer Rücken
Beckenlift (Brücke)
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken
Latdrücken
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Lat, Kapuzenmuskel, Delta, Mittlerer Rücken, Unterer Rücken
Schwerpunkt: Lat
Kniebeugen
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Unterer Rücken, Gesäß
Schwerpunkt: Oberschenkelvorderseite, Unterer Rücken
Beinrückheben
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken