Kreuzheben
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Unterer Rücken, Kapuzenmuskel, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelvorderseite, Adduktoren
Schwerpunkt: Unterer Rücken
Beinheben zur Seite
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskulatur
Schwerpunkt: Seitliche Bauchmuskeln
Rumpfseitheben
Muskelgruppe: Die Bauchmuskulatur, die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Alle Teile der Bauchmuskulatur, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskulatur
Schwerpunkt: Seitliche Bauchmuskeln