Kopfdrücken
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur
Trainierter Muskel: Oberer Rücken, Kapuzenmuskel
Schwerpunkt: Oberer Rücken
Fliegende Rückwärts
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Kapuzenmuskel, Delta, mittlerer Rücken, oberer Rücken
Seitheben
Muskelgruppe: Die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Delta
Schwerpunkt: Mittlerer Anteil des Delta Muskels
Stützbeugen
Muskelgruppe: Die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Brustmuskulatur, Trizeps, Delta
Schwerpunkt: Brustmuskulatur, Trizeps
Latdrücken
Muskelgruppe: Die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Lat, Kapuzenmuskel, Delta, Mittlerer Rücken, Unterer Rücken
Schwerpunkt: Lat
Trizeps Kickbacks
Muskelgruppe: Die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur
Trainierter Muskel: Trizeps, Delta
Schwerpunkt: Trizeps
Liegestütze
Muskelgruppe: Die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Brustmuskulatur, Trizeps, Delta
Schwerpunkt: Brustmuskulatur
Kniebeugen
Muskelgruppe: Die Beinmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Komplexübungen
Trainierter Muskel: Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Unterer Rücken, Gesäß
Schwerpunkt: Oberschenkelvorderseite, Unterer Rücken